【垂れ乳改善】40代からでも間に合う！簡単な改善方法と予防

40代になってくると、気になるのが垂れ乳。

若い年代でも垂れ乳は起こる現象ですが、
40代になると、バストの下部分が垂れてくるのが目に見えて分かってきます。

でも、あきらめる必要はありません！！

今回は40代からでも間に合う簡単な改善方法や予防法をご紹介します。

４０代になって垂れ乳が気になり悩んでいる方、これからのために垂れ乳を予防したい方は
ぜひ今回の記事を参考に垂れ乳の原因と改善方法を知り、
垂れ乳を防いでいつまでも若くみられるからだ作りを目指してください！

４０代になり気になる「垂れ乳」の原因とは

年齢を重ねてくると、最近胸が垂れてきたな・・・と感じることはありませんか？

垂れ乳の原因として考えられるのは

おもに、これらのことが垂れ乳の原因につながっていると考えられます。

40代からはとくに要注意！垂れ乳の原因と改善方法

前の項目で挙げた垂れ乳の原因をもう少し詳しくみていきましょう。

そして、改善方法として何をやったらよいのか紹介していきます。

垂れ乳の原因と改善方法　①クーパー靭帯の伸び

乳腺と大胸筋をつなぐのがクーパー靭帯で、バストに張りを持たせ吊り上げる役割をしています。

この靭帯が伸びてしまうことで、張りのないバストになり吊り上げ効果もなくなり垂れてきてしまうのです。

改善対策
大胸筋を鍛えるための筋トレを行う。
（腕立て伏せ、または腕立ての状態でキープ。ダンベルを使った筋トレを行うなど）
ナイトブラを着用して寝ている間もバストを定位置に固定してクーパー靭帯が切れないようにする。

垂れ乳の原因と改方法　②皮膚のたるみ

年齢とともに体内のコラーゲンやエラスチンが減少し、皮膚がたるんできてしまうことで
バストを吊り上げる張りがなくなり垂れ乳になりやすくなる。

改善対策
入浴後などにマッサージを行う。
ジェルやクリームなどを使って滑りをよくすると、より効果的です。

垂れ乳の原因と改善方法　③ノーブラで過ごすことが多い

出かけるときはブラを着けても、家で過ごすときや寝るときはノーブラで過ごしている、という人は要注意。

ブラを着けていないと、バストを支えているクーパー靭帯が伸びてきます。

ブラを着けていないことで、胸の位置が定まらず胸のお肉が横に流れたりしてしまいます。

改善対策
寝るときはナイトブラを着用、普段のおうち時間には日中着用OKのナイトブラや
スポーツブラなどを着用して、バストを定位置で固定してあげることで
お肉が流れず、バストを本来の位置にもってきて形をきれいに整えてくれます。
バストが正しい位置に戻り、形がきれいに整っていると垂れ乳も改善されていきます。

垂れ乳の原因と改善方法　④産後・授乳

産後や授乳の時はいつものバストよりも大きくなっています。
大きくなったバストによって、クーパー靭帯が重力に耐えれなくなり垂れる原因となってしまいます。

改善対策
産後や授乳中はバストのサイズが変わってくるため、
大きくなった自分のバストに合うブラやナイトブラを選んで着用しましょう。
また、耐えられない状態のバストをしっかり支えてくれるホールド感のあるものを選ぶとよいでしょう。

垂れ乳の原因と改善方法　⑤姿勢が悪い

姿勢が悪くなることでバストを定位置にキープするための筋肉が衰えて垂れ乳の原因になります。

改善対策
普段から姿勢を意識して過ごすだけでも全然違ってきます。
その他には、背筋がピンとするような補正下着などを着用することで、姿勢が改善されます。

垂れ乳の原因と改善方法　⑥筋力の低下

バスト全体を支えている肩甲骨まわりの筋肉が衰えてくるとバストが垂れて張りがなくなってきます。

また、胸全体を支えている大胸筋が衰えてくることで、バストを吊り上げれなくなり垂れ乳になってしまいます。

改善対策
大胸筋を意識した筋トレを行う。
例（胸の前で両手を合わせ合掌のポーズをとり、お互いを押し合い続け１０秒ほどキープ）
簡単なトレーニングでも毎日続けて行うことで効果が出てきます。

垂れ乳の原因と改善方法　⑦サイズの合わない下着を着用

自分のバストのサイズと合っていないブラを着用してしまうと、胸が潰れたり離れたりと形が悪くなってしまいます。

サイズが合っていないことでバストの位置が定まらず、垂れ乳の原因になってしまいます。

改善対策
自分のバストのサイズを確認し、お店やネットで購入する際も自分にピッタリフィットする下着を選ぶこと。
また授乳中などバストが大きくなっているときは、普段使っている下着ではなく
その時のバストに合わせた下着を着用すること。

垂れ乳の原因と改善方法　⑧リンパの流れが悪い

リンパの流れが悪くなると、バストを支えている筋肉が凝りバストの形をキープする力が弱まります。

このため垂れ乳になりやすくなってしまいます。

改善方法
リンパの流れをよくするマッサージを行い、バストの凝りをほぐしてあげる。
とくに脇のリンパをストレッチすることで乳腺の新陳代謝が良くなりバストアップにもつながります。
リンパマッサージを続けることで、バストをキープする力が高まり、垂れ乳の防止に効果的です。

簡単なリンパマッサージ。

下から時計回りと反対周りで円を描くように回しあげる。

鎖骨下位を5～6回ほど優しく往復させる。

４０代からの垂れ乳改善！ずぼらな人でも簡単で続けられる方法とは。

垂れ乳になる原因や改善方法を紹介してきました。

ここまでの改善方法を毎日コツコツと続ければ効果が出てくると思いますが、
毎日続けるのはなかなか大変なことです。

とくに、クリームをぬってマッサージしたり、寝る前などにストレッチする等は、
根気と時間が必要です。

そこで、ずぼらな人でも簡単に続けられる垂れ乳改善方法を紹介します！

ナイトブラを着用して寝ること。

これです。

お風呂上りにナイトブラを着けて朝まで過ごすだけ。

これならマッサージやストレッチする時間がない人でも、簡単に続けることができます。

しかも、ナイトブラを着けて寝るという生活習慣を続けて１か月ほどで
個人差はありますが効果を実感できます。

４０代からの垂れ乳改善！おすすめのナイトブラ

着けて寝るだけ！とは言え、ナイトブラはたくさんの種類があって迷ってしまいます。

そこで、４０代で垂れ乳改善のために使いたい人向けのおすすめナイトブラを紹介します！

４０代からの垂れ乳改善！おすすめナイトブラ１位

VIAGE（ヴィアージュ）ビューティアップナイトブラです。

VIAGE（ヴィアージュ）のナイトブラの特徴は

４０代でも快適に着けれるナイトブラで、カラーも１６種類前後あり（時期によって色展開が変更になる場合あり）

おしゃれも楽しめるとSNSでも大人気のナイトブラです。

垂れ乳改善におすすめのナイトブラ。

価格も手頃なので、とりあえず試しに始めてみようかな、という人はこちらのナイトブラがおすすめです。

＼ ４０代の垂れ乳改善におすすめ！ ／

４０代からの垂れ乳改善！おすすめナイトブラ２位

ルーナナチュラルアップナイトブラです。

こちらのナイトブラの特徴は

小胸さんにおすすめのナイトブラです。

ホールド感がしっかりあり、バストを綺麗な形にキープしてくれるため

垂れ乳改善にもおすすめ！

＼ 小胸さんにおすすめ！ ／

４０代からの垂れ乳改善！おすすめナイトブラ3位

LuluKushel.（ルルクシェル）くつろぎ育乳ブラです。

ルルクシェルのナイトブラの特徴は

こちらはレースを使ったデザイン重視の人向けのナイトブラですが、

前ホックでしっかりホールドされ、バストの形を綺麗にキープしてくれます。

＼ オシャレも楽しみたい！ ／

【まとめ】４０代からの垂れ乳改善方法と予防

垂れ乳の原因は

これらの原因が考えられます。

改善方法と予防としては

どれも簡単なことで毎日続けると効果が出てきます。

でも、毎日のマッサージやストレッチは忘れてしまいそう、めんどう、時間がない。。。

そんな人は普段の姿勢を意識したり、ナイトブラを着けるといった簡単で続けられることから初めてみるとよいですよ。

ナイトブラはたくさんあってどれを使ったらよいか迷ってしまう・・・という人は

２０２３年最新のナイトブラおすすめ１０選をチェックして自分に合うナイトブラを見つけてみてくださいね。

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